klata z

[...] rozegrac. Bo po nim mam na bice, nogi i plegary 96 h regeneracji. Jesli bede mial takie zakwasy jak dzis to chyba walne ciut lzejszy trening. Sam nie wiem. No a dzis klata, tric i bareczki. Srednio ciezko zrobie bo juz mniej godzin na regeneracje (72h), no i ten test mam miec z wfu w poniedzialek. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu [...]

Napisze wczorajszy TRENING: Czyli Nogi, Plegar, Biceps. (Wypisuje z pamieci, kartke mam na dole, dlatego tam gdzie nie bede pamietal ciezaru, podam xx) 1. Siady 10*30, 10*40*2s, 10*45, 10*50, 10*55 2a)SS: Prostowanie nóg 16*xx, 12*xx, 10-12*38 2b)SS: Uginanie nóg 18*xx, 15*xx, 12*28,5 3. MC 10*45, 10*50, 10*55, 10*60, 10*65, 10*70 4. Drążek 10, 8, [...]

[...] pompki które wstawiłeś w plan - zrezugnuj z nich bo są niepotrzebne. Jak dobrze skupisz się na treningu tym co masz będzie ok Ja osobiście lece takim planem: Poniedziałek: klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa: Wolne Czwartek: Barki i kaptury Piątek: Nogi + łydki Sobota i niedziele wolne Połączenie klaty i tricepsa na jednej sesji jest [...]

[...] Święta strasznie w pośpiechu, na nic nie mialem czasu, ale dzisiaj pójdę sobie na siłke i delikatnie zrobie barki, choć teoretycznie powinienem barki+bic+tric, ale jutro klata+plecy wiec nie ma co robic lap:P I jeszcze trening z 23.12.2011 Grubość grzbietu+góra klatki 1a. Rack pull RAMPA 6 55/65/75/85/95/105/115x4 1b. Młotki na skosie [...]

[...] 6x90 9x80 12x70 15x60 6.wyciskanie hantli siedząc 8x28 12x23 14x18 7a.francuz leżąc 8x30 10x25 7b.uginanie ze sztanga 8x25 10x20 siady cięzko zuraw ciezko wspiecia lekko klata ciezko(+ bol prawego barku w 2 ost seriach, przez co nie zrobilem w ost. 15 powt.) wiosło średnio hantle siedzac za ciezko}:-( francuz i uginanie-pompa%-) Ogolnie dobry [...]

[...] 6x15.5 8.prostowanie z linka wyciagu 8x20 8x20 13x15 Dobry trening, wl dobrze szło, rp ciezko chociaz zanizylem ciezary(domsy na prostownikach) foty: http://img689.imageshack.us/img689/3618/20120209450.jpg http://img191.imageshack.us/img191/9181/20120209451.jpg http://img854.imageshack.us/img854/8656/20120209457.jpg klata bokiem nie wyszla%-)

1.wl 50x9 60x6 70x5 80x2 90x1 95x0 2.dipsy 4x6 3.wl skos hantle 3x8-10x20kg 4.rozpiętki skos 8kgx20 5.uginanie łamaną 3x15x20kg 6.uginanie z supinacją 3x10x10kg wl 90 kg poszlo lajtowo i plynnie, czułem że jest moc, jednak 95 zatrzymało mi się parę cm nad klatą, dziwna sprawa no ale cóż, i tak rekord poprawiony o 4 albo 5 kg:-) próbowałem dzisiaj [...]

Obecna forma, takie tam zdjęcie w ciagu dnia w pracy. waga 88kg 40 łapka, 88 obwód pępka. 110 klata. 65 udo 2500 kcal średnio dziennie zjadam z dobranym mikro wyniki obecne to: klata 140 przysiad 150 ciąg 150 i pytanie zwiększyć kalorie czy juz coś polecieć bo zastój się zrobił, i to już raczej jest poprawiony matabolizm względem startu pare [...]

12.07.13 Push Klata płasko 50/70/80x6/85x3/70x8 Klata skos górny 50/55/60x8/70x3/65x6 Wyciskanie żołnierskie 30/40x8/50x6/45x8/40x8 Prostowanie ramion na wyciągu 3339kca 195B 123T 425W Siła, masa do góry rusza. Tylko na klacie mam zastój. Wszystkie inne partie z tygodnia na tydzień ciężar na plus. Co do klatki wyciskanie płasko od 2 miesięcy ani [...]

2.05.2014 Dzisiaj dzień ziemniaka;) Najpierw praca, potem pomogłem dziewczynie z internetem i komputerem, siłka i zaraz spadam spać. Ciężko mi jest zasnąć przed północą, a potem ciężko wstać rano. TRENING Dzisiaj siłka. Klata poszła tak jak ostatnio. Wiosłowanie dodałem po 2 powtórzenia do trzech serii i dodatkową serię na koniec. Łapa jak [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

witam;) postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtorzen zmniejszylem [...]

Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]

co to za plan?? czemu 2x klatka ?? czemu bez nog ?? nie trenuj bica z plecami i trica z klatka gdyz sa ona bardzo obciazone w takim ukladzie. Biceps z klatka a triceps z barkami. Przedramie rob po bicepsie. Moze byc: klata-bic , nogi, barki-tric, plecy lub barki-tric, nogi, plecy, klata-bic.

moj trening wyglada taK: PON klata 3 serie klata gorna 3 serie klata dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri [...]

Wita, na siłownie chodze od października, mam 170 cm wzortu i waże 74 kg, planuje teraz zrobic cykl na którym chce zlapac jeszcze troche masy:) Co Pan sądzi o takim treningu i diecie: Nie licze dokładnie ile jem kalori tylko mniej wiecej Po przebudzeniu -Okolo 50 g płatków owsianych i okolo 350 ml mleka 2% Okolo 10:00 -5/6 Jajek+Carbo przez ktore [...]

[...] wolne wtorek: nogi + brzuch -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,10,8,8 -wyprosty na maszynie siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: [...]

[...] 12,10,10,8 unoszenie sztangi stojąc 12,10,10,8 umoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10,10,8 kaptury: podciąganie sztangi 12,10,10,8 podciąganie hantli 12,10,10,8 środa: klata: wyciskanie sztangi w skosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki w skosie górnym 12,10,10,8 rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10,8 triceps: wyciskanie u dół na wyciągu [...]

[...] 30g.białka godz później 5.100g. ryżu białego + 150g. piersi w kurczaka 6. 50g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 10g. oliwy przed snem zma + tribulus trening poniedziałek:klata+tric wyciskanie hantli skos górny 12,10,8,8 wyciskanie hantli płaska 12,10,10,8 wyciskanie sztanga skos dół 10,10,10 brama linki 15,15,12,12 francuskie sztanga leżąc [...]

Sorry, że dopiero teraz odpowiadam, ale trochę mnie w necie nie było Mój plan był standardowy: NOGI Przysiady x2 Prostowanie nóg (atlas) Zginanie nóg (atlas) Łydki stojąc x2 Łydki siedząc KLATKA Klatka płaska x2 Klata skos x2 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie sztangi w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z [...]